أطعمة طبيعية ملينة لعلاج الإمساك للكبار والأطفال والحوامل
تحدث الإصابة بالإمساك للكبار والصغار لعدة أسباب ، لعل أهمها هو ما يتناوله الإنسان من طعام وشراب خلال اليوم ، بجانب الحالة الجسدية والنفسية التي تعد مؤثرا كبير في الإصابة بالإمساك ، وفي كلام سليم سنوضح لكم قائمة الأطعمة الطبيعية الملينة لعلاج الإمساك سواء للكبار أو الأطفال وأيضا الحوامل بشكل طبيعي لا يؤثر على صحتك بدلا من الأدوية الملينة التي قد تؤدي إلى التعود عليها أو الإمساك المزمن.
أسباب حدوث الإمساك ومتي يصبح الإمساك خطر ؟
كما أوضحنا فإن الإصابة بالإمساك قد تكون عارض لأحد الأمراض خاصة أمراض الجهاز الهضمي ، ولكن قبل ذلك فإن ما يتناوله الإنسان من طعام ومشروبات يومية قد تكون هي السبب الرئيسي في الإصابة بالإمساك كذلك قلة شرب الماء خلال اليوم ، أو قلة الحركة والجلوس لفترات طويلة.
وهنا لا داعي للقلق حيث أن الحل الأساسي والبسيط هو تعديل النظام الغذائي حسبما سنوضح لكم لاحقا ، كذلك إضافة المزيد من المشروبات والأطعمة الملينة على مدار اليوم وخلال الوجبات ، وفي حالة استمرار الإمساك لفترة طويلة أو تكراره خلال مدة قصيرة لعدة أسابيع بدون سبب واضح لك ، فهنا يصبح الإمساك خطر ويجب زيارة الطبيب وعمل الفحوصات الطبية اللازمة.
أطعمة طبيعية ملينة تخلصك من الإمساك
- الأطعمة الغنية بالألياف ملين للإمساك فيجب عليك إضافة الأطعمة الغنية بالألياف فهي أفضل وأرخص ملين طبيعي للإمساك ، خاصة الخضراوات الورقية مثل الجرجير، والخس، والبقدونس .
- البقوليات مثل الفول ، والفاصوليا والبسلة ، لكن يجب الابتعاد عنها إذا كنت من مصابي القولون العصبي.
- الخبز الأسمر والبني بالردة وليس الخبز الأبيض .
- الفواكه مثل التفاح والموز الأصفر وليس الأخضر ، كذلك الكيوي ، والكمثري .
- المكسرات بمختلف أنواعها تساعد على علاج الإمساك.
- التين المجفف القراصيا ملين طبيعي مفيد جدا لعلاج الإمساك خاصة الإمساك المزمن.
- الفواكه المجفف قليل السكر بشكل عام.
- الشوفان والذرة والأرز البني والبذور الكاملة.
- البطاطا الحلوة والخرشوف والجزر.
- الزبادي.
وبشكل عام لعلاج الإمساك على المدي الطويل ، يجب الاعتماد يوميا على الوجبات التي تحتوي على الألياف والخضراوات ، مع الفواكه بجانب الخبز الأسمر بالردة فهي جميعها أطعمة تساعد على عملية الهضم في المقام الأول ، ومن ثم تعمل الألياف على تسهيل عملية الإخراج وتقليل إمكانية حدوث الإمساك، ويفضل تقسيم الوجبات الغذائية إلى 5 وجبات متوسطة أو صغيرة لعملية هضم أفضل.
مشروبات ملينة لعلاج الإمساك
- الزنجبيل مع العسل يعتبر مشروب مثالي لعلاج الإمساك بجانب أنه يطهر المعدة ويسهل من عملية الهضم.
- مشروب الزبادي ولكن مع منع أو تقليل السكر به.
- العصائر الطبيعية مثل عصير التفاح أو عصير البرتقال أو عصير الكمثري.
- حليب جوز الهند.
- النعناع والليمون.
- أضافه زيت السمسم للوجبات الغذائية.
أطعمة ملينات للإمساك للأطفال
أما عند إصابة الطفل بالإمساك ، فإن الملين الطبيعي المناسب للأطفال هو المشروبات خاصة الجنزبيل بالليمون ، أو اللبن الزبادي وليس اللبن ، كذلك الخضراوات المسلوقة ، والفاصوليا ولكن ليست من خلال وجبة دسمة مسبكة ، كذلك فإن من ملينات للإمساك الطبيعية للبراز للأطفال في الفواكه المجففة مثل القراصيا ، والسبانخ المسلوقة ، أيضا لعلاج إمساك الأطفال يمكنك عمل عصائر طبيعية في البيت لعدة فواكه منها التفاح أو البرتقال أو الكمثري أو الكيوي.
ملينات طبيعية للامساك للحامل
– سبب الإصابة بالإمساك لدي المرأة الحامل هو زيادة هرمون الإستروجين الذي قد يسبب ارتخاء في عضلات الأمعاء هذا بجانب زيادة حجم البطن لاحقا مع شهور الحمل والتي تسبب ضغطا على الأمعاء مما يؤدي إلى الإمساك .
-على المرأة الحامل الإكثار من شرب المياه والسوائل خاصة شوربة الخضراوات وعصير الفواكه الطبيعي.
-تناول الحبوب الكاملة مثل القمح والأرز البني والشوفان والذرة.
-كما يمكنك استشارة الطبيب في زيادة الحركة وعمل بعض التمارين الرياضية لمنطقة الحوض.
-شرب الماء الفاتر صباحا يساعد على تقليل حدوث الإمساك للمرأة الحامل خلال اليوم.
الأطعمة والفواكه التي تسبب الإمساك للابتعاد عنها لتقليل آثار الإمساك المزمن
عادة ما يحدث الإمساك في الأمعاء بسبب زيادة الأطعمة الدسمة والدهون ، وعدم تناول الألياف الكاملة في الوجبات الغذائية ، حيث نجد أن اللحوم ومنتجات الألبان هي السبب الرئيسي في الإصابة بالإمساك ولتقليل آثار الإمساك المزمن يجب التقليل أو التوقف عن قائمة الأطعمة الممنوعة عن مرضي الإمساك بشكل عام :-
– منتجات الألبان تسبب الإمساك فيما عدا الزبادي.
– الأغذية المقلية.
– اللحوم الحمراء والكبد خاصة الغنية بالدهون.
– المعلبات بشكل عام خاصة رقائق البطاطس الشيبسي ، وأيضا المقرمشات المصنعة من الذرة.
– الكعك أو كوكيز.
-الشوكولاتة المخلوطة باللبن.
– الموز الأخضر غير الناضج يسبب الإمساك ، بينما الموز الأصفر الناضج مفيد لعلاج الإمساك.
وفي النهاية يدعوكم موقع كلام سليم لتنظيم تناول الطعام بكميات معقولة ومواعيد محددة على مدار اليوم والابتعاد عن الوجبات الكبيرة أو الدسمة ، وندعو لكم بالشفاء وتمام الصحة وأحسن حال بإذن لله.
